养生堂20130712 小习惯大隐患-4

来源: 点击: 日期:2013-07-15 Tag:养生堂   中医养生   颈椎病   肌肉劳损   腰椎间盘突出症   腰肌劳损  

小习惯大隐患-4 颈椎病、肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰肌劳损
专家:温建民  中国中医科学院望京医院骨关节二科主任  国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人  全国政协委员
程  桯  中国中医科学院望京医院关节科副主任医师
 
长期从事琐碎家务劳动的叔叔、阿姨们,是骨科疾病的高发人群。在生活中,经常有一些您可能注意不到的动作,就会导致疾病的发生。比如,每天挎篮买菜是叔叔、阿姨们熟悉的生活场景,但您有所不知,长期拎重物是导致颈椎病的诱因之一。在做家务时,如何避免疾病的发生呢?请继续关注中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民主讲的《小习惯大隐患》。

哪些活动会影响颈椎健康:看电视、手洗衣服、做饭、抱小孩、洗菜、拎重物、拖地。
 
颈椎病虽然是骨骼、关节、肌肉、椎间盘及韧带退行性变的综合结果,但在诸多病因中,肌肉劳损是诱发颈椎病的直接原因。因为在正常情况下,控制颈椎四个方向的肌群是处于动态平衡状态的。当保持长期反复的低头姿势时,会使头颅重心前移,颈后肌群因需牵拉前移的头颅而过度负荷,长此以往肌肉的平衡状态被打破,颈后肌群发生慢性劳损,随之颈椎曲度改变,失去稳定性后造成骨质增生、间盘突出或韧带增厚,并压迫脊髓、神经及椎动脉,发生颈椎病。
 
对于颈椎病的防治也要从习惯开始。人的三分之一是在睡眠中度过的,所以选择一个合适的枕头,特别是对于有颈椎病的人来说,至关重要。另外,长期的低头的姿势容易导致颈椎肌肉劳损,所以要去除劳损就要养成好习惯——长仰望。

挑选枕头的原则:高度在10厘米左右或与自己立拳头高度一致中央应略凹,使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空,习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。
 
不同的姿势对于脊椎的影响也不同,比如许多人是“搬出”来的腰椎间盘突出症。中老年人大多是家务劳动热爱者,喜洁净,经常在家整理物品或搞卫生,其间难免要搬动重物,习惯的动作就是直接弯腰搬,这是让腰椎骨很“受伤”的动作。专家提示,正确的姿势应该是蹲下、拿稳物品后再逐渐站起直立。
 
另外,穿着也会造成腰部的损伤。时下女性都很钟爱高跟鞋,殊不知,高跟鞋却是引起腰腿痛的元凶。专家提示,穿上高跟鞋后,人体的负重力线会改变,骨盆前倾,腰部后仰,长期下去容易导致腰肌劳损,引起腰痛。更多内容请收看本期节目。

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