btv养生堂20111031李舜伟 失眠?你可以睡得更好

来源: 点击: 日期:2011-10-31 Tag:睡前不宜吃什么   睡眠   失眠   李舜伟   养生堂   btv养生堂20111031  

北京卫视养生堂20111031期请到北京协和医院神经科李舜伟教授给我们讲述睡眠为什么对我们如此重要?失眠对我们的身体究竟会造成怎样的伤害?睡眠是人们生命的需要,而失眠从人体的各项生理指标来看,是与老化很相似的。也就是说,非正常的睡眠或者失眠会加速人的老化。李舜伟同时告诉我们,睡眠剥夺实验的结果显示,长时间不睡觉或者睡得少会导致人精神恍惚,严重时会出现抑郁、甚至自杀的倾向。
而失眠是睡眠障碍中最常见的一种疾病,也是人人几乎都有过的经历。

根据时间长短,失眠可以分为三个类型:急性失眠,不超过一周;亚急性失眠,一周到六个月左右;慢性失眠,六个月以上。

    人们常常以为偶尔的,一晚半晚的失眠不值得引起重视。实际上,短期的、临时性的失眠如果不注意改善,就有可能变成长期的慢性失眠,甚至出现抑郁、焦虑的情况。那么,失眠应该如何治疗呢?
有人说“饱困”是一个办法,对此,李舜伟是给予部分肯定的。胃里有食物的时候,大脑的部分供血会流向胃部帮助消化,导致大脑相对缺氧从而产生困倦的感觉。但是,李舜伟提醒,有一些食物是不适合晚上尤其是失眠的时候吃的,一定要引起重视。

 

睡前不宜吃什么:1.肥肉等油腻的食物;2.茶、咖啡、碳酸饮料;3.辛辣刺激的食物;4.太咸的食物

    很多人都觉得“睡不着,躺着也是好的”,觉得只要躺在床上就可以闭目养神,总能睡着。李舜伟指出,这是一个误区。从医生的角度看,只要上床后30分钟还不能入睡,医学上就定义为失眠了,而失眠了躺在床上翻来覆去,只会加重病人紧张和焦虑的情绪,导致更加严重的失眠。所以,一旦上床后30分钟还睡不着,就不应该一直在床上呆着,应该下床做一些枯燥、无聊的事情,比如看书、织毛衣等直至再次产生倦意。对于“睡不着,早点上床躺着”的说法,李舜伟也是持否定态度。他告诉我们,现在国外医院有一种叫做“睡眠限制”的办法,即是限制病人的睡眠时间,这种方法虽然一开始有点辛苦,但是却有非常好的效果。

    对于应不应该食用安眠药的问题,李舜伟说,第一,安眠药不是个个都会上瘾的。因为国际卫生组织对各国医生都下达了指令,同一种安眠药,即使是作为医疗使用,使用时间也不能超过四周,这样病人很难因为长期大量的服用而上瘾。但是他也指出,不是所有失眠都必须要使用安眠药,对症下药才是关键。

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