糖尿病患者步行锻炼时的注意事项

来源: 点击: 日期:2009-08-28 Tag:糖尿病   糖尿病患者   糖尿病人保健   糖尿病人注意事项  

       糖尿病患者在步行运动锻炼时一些需要注意的问题。糖尿病患者有很多的运动锻炼方式,其中步行是糖尿病患者最好的运动锻炼方式,同时也是最简单的运动与锻炼方法之一,虽然是最简单的运动与锻炼方法但也要讲究步行的技巧。以下是糖尿病患者在步行时需要注意的问题:

       1.坚持“三有"原则。
      
       “三有"是有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒,这是对毅力的培养与考验。有序是指运动要循序渐进。有度是指运动不要过量,保持有氧运动,每次运动量适度。

       2.坚持“三不"原则。
      
       “三不"是不攀比、不争强、不过量。

       3.不能赤足行走。在一些公园里,有专门为喜欢赤足行走的人设立的鹅卵石小路。很长时间以来,人们认为凸出的石子可以刺激足部的穴位,治疗疾病。对于有足病的患者,赤足行走被列为“禁区”。因为糖尿病足病者由于神经病变,足已经“麻木不仁"了,它们不能感知疼痛,即使脚被石子弄破,也不会发现。加上许多人有视力障碍,在石子路上踉踉跄跄,比较危险。

       4.姿势要正确,做到:头要正直,目要平视,躯干自然伸直,身体重心稍前秽,上肢与下肢配合协调,步伐有力而稳重,步幅适中,两脚落地有节奏感。

       5.步行过程中呼吸要自然、平和,应尽量注意用腹式呼吸,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,坚持有氧运动的程度,这样才能在步行锻炼中受益并减少疲劳感。

       6.步行快慢及步行时间根据个人情况决定。坚持有氧运动水平即可,但必须达到一定的运动量,才能收到预期的锻炼效果。

       7.一般以晚饭后1小时左右进行比较适宜。过去的“饭后百步走,活到九十九”的观点是不科学的,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统帮助消化,若立即进行运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化与营养吸收,更不利于身体健康。步行运动要顺其自然,无论是慢步,陕步、大步、小步,只要适合自己的身体状况循序渐进,持之以恒就会对糖尿病产生一定的治疗效果,从而“走”出健康来。

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