男性早衰的四大征兆及养生保康对策

来源: 点击: 日期:2009-08-28 Tag:健康知识   早衰   养生保康   男性健康  

        男人到中年正是事业的巅峰期,但身体却已经开始走下坡,事事力不从心,容易疲乏,心脑血管疾病接踵而来。这些都是身体衰老的先兆,必须提防。

        1、精力不支

  中年男人的身体,就像一部超负荷运转的机器,若不注意保养,难免会出现各种问题:如体力与精力不支、记忆力下降、腰酸背痛、心烦苦恼等。如出现这些问题应如何应对:

     ①注意劳逸结合,提高工作效率。

  ②改变抽烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变,诱发癌症。

  ③注意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力,蔬菜、水果可补充维生素、矿物质,提高身体免疫力;而西瓜、番茄等,因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素,更有助男人抗衰老、存精力,维护中年阶段的生活质量。

        2、“三高”现象

  男人中年常常头晕、头疼、有时还胸闷、动则气喘,大多数是心脑血管出现问题的征兆。可能是高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症所致。如不积极治疗很容易出现中风、心肌梗塞和心肌硬化等。应对措施:

  ①改变生活方式:限盐、戒烟;合理饮食如少吃蛋黄、动物内脏、大油脂的食物等。        

  ②坚持每天做有氧运动,降低患心血管病的几率。

  ③食物疗法:番茄、山楂、黑木耳等,都有利于降低血管中的胆固醇浓度;特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、冠心病,有血管“清道夫”功效。

  3、性不从心

  这是男性最惧怕的衰老征兆:他开始有意无意地在网络上耗着,想尽办法留在书房的沙发上入睡;他对你新买的情趣内衣熟视无睹;他经常用“太累了,明天还要开会”来回避你,你也许不知道,他自己正在为性冲动次数的减少和勃起角度的降低自惭不已。

  在30岁~50岁之间,男性性能力下降的速度比女性快,2004年,中国性学会的一项大样本权威调查显示,40岁左右的男性有9.7%处于每月性生活不到一次的“性待业”状态。而这部分能力的下降,是最伤男性自尊心的,老没有得到切实的鼓励与救助,男性心理上也会“老态必露”,表现为沮丧、消沉、易怒和情绪不稳定。

  ①打开男性的心灵通道。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学,都有可能诱发男性ED。约有五分之三的ED患者最近6个月出现过重大生活变故,因此,做好其心理疏导至关重要。

  ②保护心血管 定期做体检,以便早期发现 “三”高,及时纠正,避免心血管疾病和糖尿病导致的性能力下降。

  ③增加饮食中的含锌食物。如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。

        4、脾酒肚

  与女性婚后发福的情况不同,大多数男士在35岁之后不会长成“梨形体型”(脂肪主要堆积在臀部和大腿),而会长成一个“苹果体型”,即脂肪多堆积在腰腹部—啤酒肚慢慢腆出,严重者甚至在买西裤时,发现自己的腰围已超过裤长,男人往下看的时候,甚至看不到自己的脚尖,只看到皮带上的扣子。

  从前,大家都认为啤酒肚让成熟男人更有风度,现在越来越多的人意识到,堆积在腰腹部的脂肪更容易侵入器官内部和进入血液,是比堆积在臀部和大腿部位更“坏”的脂肪。啤酒肚不仅让男士负担沉重(经常引发背痛,做运动时膝盖也容易受到伤害),更是许多疾病的“引爆元凶”。啤酒肚并超重的男人会使众多困扰老年人的心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生年龄大大提前。因此,有脾酒肚的男人应注意:

  ①调整饮食结构。随着年龄增长,男性的新陈代谢开始放缓,所需要的热量也比年轻时少,这个时候应减少脂肪和碳水化合物的摄入,但对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求却增加了,因此要补充铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。

  ②加强运动。30岁以上的男人应经常运动,不只可以消减脂肪,增加体能。打羽毛球、跑步、游泳、骑自行车、步行等运动。

  ③戒烟限酒;多走路,少乘车;多休息,少熬夜。

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