7天瘦7斤的快速减肥食谱

来源: 点击: 日期:2012-07-17 Tag:减肥食谱   菜谱大全   快速减肥   健康食谱  

每个减肥的人都想快速减肥,所以找对减肥食谱很重要。今天为大家介绍一套减肥食谱,7天瘦7斤的快速减肥食谱,很有效哦,大家试试吧。

  星期一:蔬菜汤和水果的派对

  作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。

  星期二:蔬菜聚会

  蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。

  星期三:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少

  蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。

  星期四:Hello,蔬菜和牛奶

  继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
  
    星期五:蔬菜和肉的搭配

  喝汤的同时,搭配250克的鸡肉,或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时,吃两个新鲜的西红柿。

  星期六:吃的随心所欲

  以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类,土豆除外。

  在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。

  星期天:米饭的香甜

  搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。

  相关参考:

  午餐食谱快速减肥 7天瘦10斤

  推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

  1、米饭75克
  2、蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
  3、马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
  4、饭后茶点:木瓜100克

  能量:602千卡
  蛋白质:29克


  推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

  1、乌冬面:100克
  2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克
  3、拌绿豆芽:50克
  4、饭后茶点: 金桔:100克

  能量:645千卡
  蛋白质:30克


  推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

  1、米饭75克
  2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克, 胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克
  3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量:698千卡
  蛋白质:22克


  推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

  1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
  2、炒豆苗:100克,色拉油:10克
  3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量:675千卡
  蛋白质:30克


  推荐午餐食谱五:菜汤面套餐

  1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克
  2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克, 白砂糖5克,色拉油15克
  3、饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡
  蛋白质:26克


  推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐

  1、米饭75克
  2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克
  3、炒菜心:100克,色拉油:10克
  4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡
  蛋白质:27克


  推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐

  1、米饭75克
  2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
  3、拌酸黄瓜:100克
  4、饭后茶点: 桔子1只,100克

  能量:633千卡
  蛋白质:28克


  推荐午餐食谱八:三明治套餐

  1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
  2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
  3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡
  蛋白质:29克


  推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克
  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克 
  3、炒菠菜:100克,色拉油10克
  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡
  蛋白质:28克


  推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐

  1、米饭75克
  2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
  3、煮鸡蛋1只:50克
  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡
  蛋白质:28克

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