小腿抽筋急救四招

来源: 点击: 日期:2009-09-09 Tag:生活小常识   抽筋   痉挛   急救   穴位   按摩  

  梦到深处忽然惊醒,小腿抽筋,疼得几乎没法动弹,这是大多数人都可能遭遇过的情景。之所以会出现这样的情况,主要和寒冷刺激、剧烈运动、缺钙等有关,因此小腿抽筋在游泳、剧烈运动后或是在老年人中非常普遍。

  治疗小腿抽筋的方法较多,也都简单易行,通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。

  牵拉:

  方法一:坐正,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

  方法二:小腿发生抽筋,可伸直发生抽筋的下肢,脚尖向上挑,直至痉挛缓解。

  抽筋发生在游泳时应立即自救,深吸气后把头潜入水中,用双手握住前脚掌,用力向躯干方向牵拉,直至肌肉松弛。切忌恐慌,也不要硬往岸边游,那样会适得其反,更容易危及生命。

  穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

  局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  同时,为预防小腿抽筋,运动前还应作好准备活动,运动中及时补充运动饮料。老年人平时则应多吃些含钙较多的食物,补充维生素D,注意下肢保暖,加强体育锻炼。

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