让你好睡的方法

来源: 点击: 日期:2007-10-12 Tag:
让你好睡的方法
吉祥睡不知大家是否留意到,世界各地大小卧佛全部都是「右侧卧,睡如弓」的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧,因此睡眠时若右侧卧,才不会压到心脏,呼吸也顺畅。另外,人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠,也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠,以促进消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。
养生好观念:右侧卧,睡如弓是「吉祥睡」
右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所说的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1.安静清洁的环境。不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。
2.带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡「先睡心,后睡眼」,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
(1)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
(2)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉*(位于脚底1/3中点处)和照海*(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个*位,一般在10分钟内会产生睡欲。
3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」,因为睡前梳头有按摩头痋B改善头部血液循环的作用。梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
◎克服失眠的方法
1.排除失眠焦虑。首先排除对失眠的焦虑感,不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡,不如起来做点让自己轻松的事,比如看看影集等。
2.快步走动30分钟。饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入睡时间提前半个小时,延长睡眠时间一小时。
3.味觉、视觉减少刺激。切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。
4.裸睡。日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理,他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯,而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了「裸睡」的方法,结果非常奏效。丸山淳院长说,裸睡对一些慢性病的康复有利,如**炎、痔疮、脚气病、打鼾等,而穿着衣服睡,会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验,总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如,避免了衣裤的束缚,影响了血液循环,而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等,大有益处,可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松,不花一分钱的保健式睡眠,何乐而不为?
(重要的是 : 别感冒了)
◎抱着枕头右侧卧
当我知道王教授是抗老专家,第一次向他请益时,他劈头就问我:「你睡觉是怎么睡?」我竟然答不出来,接着王教授说:「从今天晚上开始你就右侧卧!」他说只要我可以在睡觉的姿势上做一个改变,就可以达到养生抗老的效果。我接着问,即使刚上床我是往右睡,但睡着后会不自觉的翻身变换姿势,这样还有用吗?王教授说如果入睡时是采取这种姿势,自然而然在潜意识里就会养成这个习惯,身体会告诉你「就是要这种右侧卧的睡姿」,假以时日就会养成了。当天晚上我真的就右侧卧了。过了几个月的训练,我发现早上醒来我真的是保持在右侧卧的睡姿。几年后我骄傲的告诉王教授这个结果,他非常的满意。

上一页12 下一页

网友互动 - 留言需审核。请遵守相关法规。

欢迎分享您的心得,感谢您的参与!

  • 用 户 名: 密 码: 匿名评论
  • 评论内容: