10个妙招 教你夜夜好眠

来源: 点击: 日期:2007-10-12 Tag:

10个妙招 教你夜夜好眠

什么叫做失眠?经常不易入睡,容易醒,醒后不能再睡,起床后,头昏脑胀,觉得没睡饱的,就叫作「失眠」。
  研究发现,人类的睡眠分为二个时期;快速动眼期(作梦)和非快速动眼期(沉睡);如果在快速动眼期(作梦)的时候被吵醒,会让人感到不知所措而烦躁不安;而在非快速动眼期(沉睡)被吵醒,只会觉得无力、倦怠和没精神。如果能够一夜好眠,睡到自然醒,当然就能精神百倍、活力十足了。
  调查发现,女生失眠的原因依序是:心里有事↓噪音↓想明天的事↓担心睡不着↓上厕所。可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。
  以下介绍让您「不再数羊」的十个方法,但愿「人人有好眠,夜夜有好梦」。
一、心理建设:睡不够有什么关系,明天再加上廿五%的睡眠就可以补足了,不足挂齿。
二、早起晒太阳:同样是晒太阳,早晨的阳光比夕阳好,因为早晨的阳光会将「日出而作,日落而息」的生理节律调到正常;晒夕阳会让您变成「夜猫子」,越晚,精神越好。
三、多运动:运动能协调大脑皮质功能,转移心理压力。有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事。可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。
四、睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、西红柿等食物。因为这些食物含干酪氨(tramine),会刺激肾上腺素的分泌,使血压上升、体温增加、精神兴奋,睡意全消。
五、下午五时以后不碰提神之品:如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒。微量酒虽然可以帮助入眠,但会在几个小时内醒来,因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏,酒量越多,入眠越困难,饮酒日数越多,早醒、中途醒来越频繁。
六、上床前,避免接触会让你睡不着的人、事、物,不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事,不去回想那些恼人的事情。
七、床边置一盏蓝色的小灯,可安定睡前的情绪。
八、芳香疗法可以帮助睡眠,可选择熏衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。
九、早餐前和睡前静坐、冥想廿分钟。找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化,刚开始,思绪很乱,没关系,慢慢的,你的思绪会渐渐澄明,心情也会渐渐平稳,这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态,能舒缓身心,帮助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上,想象自己的身体是一座工厂,工厂现在下班了,工人们陆续离办厂回家去了,工厂的灯一座座熄灭了,原本闹烘烘的景象变得安安静静的,休息了,睡了吧!

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